Во время беременности ваш иммунитет естественным образом снижается и вы становитесь более подвержены различным заболеваниям. Поэтому очень важно как следует заботиться о себе. Ниже представлены наши советы по охране здоровья во время беременности, а также по борьбе с токсикозом.
Как проявляется токсикоз?
Характерные признаки токсикоза - тошнота и рвота на ранних стадиях беременности. Утренняя тошнота является вполне нормальным явлением и, несмотря на своё название, может возникать в любое время дня и ночи. Для облегчения симптомов следуйте советам ниже:
Отдых: Делайте регулярные перерывы в активной деятельности, так как усталость может усилить тошноту.
Питье: Пейте воду часто и маленькими глотками, чтобы избегать обезвоживания, но не ощущать тяжести в животе.
Питание: Ешьте небольшими порциями здоровую еду с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
Ешьте холодную еду: Холодная пища может подойти вам лучше, чем подогретая, поскольку у неё слабее запах.
Соблюдайте правила гигиены: Обязательно мойте руки после каждого приступа токсикоза, чтобы избежать распространения микробов.
Диета и правильное питание во время беременности
С самых ранних сроков беременности нужно уделять особое внимание выбору продуктов и способу их приготовления. При беременности организм более восприимчив к бактериям и инфекциям, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье и на здоровье вашего малыша. Именно поэтому правильное питание имеет большое значение.
Чтобы с самого начала давать ребенку самое лучшее, придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, а также избегайте:
- Мягких и непастеризованных сыров и молочных продуктов;
- Сырых или не подвергшихся достаточной тепловой обработке яиц;
- Печени, паштетов, сырокопченого мяса, салями, ветчины, мяса средней или слабой прожарки;
- Употребляйте в пищу не более двух порций жирной рыбы в неделю;
- Старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина в день (эквивалентно 2 чашкам растворимого кофе).
Чтобы снизить риск, которому подвергаетесь вы и ваш малыш, необходимо обратить еще большее внимание на процесс приготовления пищи.
Гигиена рук
Мойте руки с мылом до и после приготовления и приема пищи. Если под рукой нет мыла, используйте гели для рук Dettol, уничтожающие 99.9% микробов.
Сырая пища
При приготовлении пищи будьте особенно осторожны с сырыми продуктами – микробы, находящиеся в сырых мясе, рыбе и яйцах, могут легко распространяться по кухонным поверхностям.
Нарезка и приготовление
Мойте посуду и разделочные доски чистящим средством, а затем промывайте их горячей водой. Протирайте рабочую поверхность дезинфицирующим средством и одноразовыми салфетками. Можно использовать и многоразовые салфетки, но их необходимо стирать и дезинфицировать.
Пищевые отходы
Обязательно используйте мусорные мешки и дезинфицируйте мусорное ведро каждый раз, когда выбрасываете мусор. Старайтесь держать мусорное ведро закрытым, чтобы не привлекать мух и паразитов.
Простуда и грипп во время беременности
Вряд ли кому-то нужно объяснять, что такое грипп и простуда. Скорее всего вам знакомы кашель и боль в горле при простуде, а также боли в мышцах и жар при гриппе. Соблюдение правил гигиены поможет снизить риск заражения гриппом или простудой через руки:
- Часто мойте руки с мылом или используйте дезинфицирующее средство для рук;
- Регулярно мойте и дезинфицируйте бытовые поверхности, особенно краны, дверные ручки и выключатели;
- Избегайте близких контактов с людьми, болеющими гриппом или простудой;
- Прикрывайте рот и нос платком при кашле и чихании;
- Выбрасывайте использованные платки в мусорное ведро и тщательно мойте руки.