311 STAYING HEALTHY DURING PREGNANCY 740X400

Во время беременности ваш иммунитет естественным образом снижается, и вы становитесь более подвержены различным заболеваниям. Поэтому очень важно как следует заботиться о себе и совершать действия по профилактике гриппа при беременности. Ниже представлены наши советы по охране здоровья во время беременности, а также по борьбе с токсикозом.

Как проявляется токсикоз?

Характерные признаки токсикоза - тошнота и рвота на ранних стадиях беременности. Утренняя тошнота является вполне нормальным явлением и, несмотря на своё название, может возникать в любое время дня и ночи. Для облегчения симптомов следуйте советам ниже:

Отдых: Делайте регулярные перерывы в активной деятельности, так как усталость может усилить тошноту.

Питье: Пейте воду часто и маленькими глотками, чтобы избегать обезвоживания, но не ощущать тяжести в животе.

Питание: Ешьте небольшими порциями здоровую еду с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.

Ешьте холодную еду: Холодная пища может подойти вам лучше, чем подогретая, поскольку у неё слабее запах.

Соблюдайте правила гигиены: Обязательно мойте руки после каждого приступа токсикоза, чтобы избежать распространения микробов.

Диета и правильное питание во время беременности

С самых ранних сроков беременности нужно уделять особое внимание выбору продуктов и способу их приготовления. При беременности организм более восприимчив к бактериям и инфекциям, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье и на здоровье вашего малыша. Именно поэтому правильное питание имеет большое значение.

Чтобы с самого начала давать ребенку самое лучшее, придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, а также избегайте:

  • Мягких и непастеризованных сыров и молочных продуктов;
  • Сырых или не подвергшихся достаточной тепловой обработке яиц;
  • Печени, паштетов, сырокопченого мяса, салями, ветчины, мяса средней или слабой прожарки;
  • Употребляйте в пищу не более двух порций жирной рыбы в неделю;
  • Старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина в день (эквивалентно 2 чашкам растворимого кофе).

 

Чтобы снизить риск, которому подвергаетесь вы и ваш малыш, необходимо обратить еще большее внимание на процесс приготовления пищи.

Гигиена рук
Мойте руки с мылом до и после приготовления и приема пищи. Если под рукой нет мыла, используйте гели для рук Dettol, уничтожающие 99.9% микробов.

Сырая пища

При приготовлении пищи будьте особенно осторожны с сырыми продуктами – микробы, находящиеся в сырых мясе, рыбе и яйцах, могут легко распространяться по кухонным поверхностям.

Нарезка и приготовление
Мойте посуду и разделочные доски чистящим средством, а затем промывайте их горячей водой. Протирайте рабочую поверхность дезинфицирующим средством и одноразовыми салфетками. Можно использовать и многоразовые салфетки, но их необходимо стирать и дезинфицировать.

Пищевые отходы
Обязательно используйте мусорные мешки и дезинфицируйте мусорное ведро каждый раз, когда выбрасываете мусор. Старайтесь держать мусорное ведро закрытым, чтобы не привлекать мух и паразитов.

Простуда и грипп во время беременности

Вряд ли кому-то нужно объяснять, что такое грипп и простуда. Скорее всего вам знакомы кашель и боль в горле при простуде, а также боли в мышцах и жар при гриппе. Профилактика гриппа при беременности проста. Соблюдение правил гигиены поможет снизить риск заражения гриппом или простудой через руки:

  • Часто мойте руки с мылом или используйте дезинфицирующее средство для рук;
  • Регулярно мойте и дезинфицируйте бытовые поверхности, особенно краны, дверные ручки и выключатели;
  • Избегайте близких контактов с людьми, болеющими гриппом или простудой;
  • Прикрывайте рот и нос платком при кашле и чихании;
  • Выбрасывайте использованные платки в мусорное ведро и тщательно мойте руки.